[...] znowu bym utyła (kwestia tez ile)Proszę o pomoc,bo macie imponujace doświadczenie z tą metodą z tego co czytałam i jeszcz raz wybaczcie,jesli taki problem był już poruszany 100 razy :) Oczywiście za pomoc odwdzięczę się sogami :)) "Twardnieć należy z wolna,jak szlachetny kamień,aż przyjdzie pora by spocząć w ciszy i rozradować sobą [...]
moze i ludzie na poczatku brali po 10 strzalow omy 100 metki i lapali po 10-15 kg wody ale to bylo kiedys ! organizm mlody czysty wiec tak jak pierwsze piwo sponiewieralo cie do tego stopnia ze nie wiedziales jak do domu wrociles tak i te 10 strzalow omy zrobilo 10kg teraz musisz brac wiecej duzo wiecej tym bardziej ze idzie cykl za cyklem ... [...]
wczoraj i jutro jeszcze tak na 80 % WL 80/8 90/8 100/8 100/8 WL wąsko 60/8 60/8 70/8 70/8 WL szeroki uchwyt 4 serie 70/8 wyciskanie francuskie stojąc z talerzem 20 kg to tak 5 serii ale talez za duzy i łokcie za bardzo na bokach następnie 4 serie na wyciagu na szerokim prostym uchwycie i dla zabawy 2 serie w podchwycie no i 4 serie pompek na [...]
[...] uginanie na modlitewniku gryfem multihand łapany wąsko trening z 19.01 czyli dzień po treningu barków co mogło wpłynąć na wyciskanie Wyciskanie skos ujemny 60/8 80/4 100/2 110/1 120/1 127,5/3 127,5/2/1 127,5/3 127,5/3 127,5/3 Wszystko ciężko szło bardziej z odbicia a niżeli z przytrzymania , do pięciu powtórzeń w każdej serii jeszcze [...]
[...] 112 kg będzie to dla mnie zaskoczenie...Nie wiem czy pozytywne... Bo to by znaczyło,że w wadze Solisa nie było żadnego pomyślunku...Tzn.,że na Kliczkę tylko sie tak na 100 % przygotował... Nie wiem też co z zasięgiem rąk Solisa...na boxrec i WSZĘDZIE piszę 201 cm...A przed walką z Austinem pisało 193 cm(w TV)...Ło co chodzi ?Austina zasięg [...]
[...] setke to podaj mi zrodlo wktorym est pdnay wynik pudziana nasetke" A kto powiedział, że Pudzian biega na setkę i mierzy czas? "sapp byl keidys zwinny jak wazyl 100 pare kg i grla w futboll teraz jest powolnym cielakiem ityle i niewazyl nigdy 180 kg a co do jego wymiarow jakby to powiedziec jest sporo nizszy i lzejszy od dominica [...]
[...] cisza spokój, dużo zieleni. Muzyczka, grill, dobre towarzystwo i piękne zachody słońca:-) Pożegnanie lata w wersji chillout. Z dietą no ten teges, nie udało się trzymać na 100% do tego co ustaliłam.}:-( Piątek jeszcze w miarę i niedziela. Tragedii nie było, ale sobota kiepska bo jedyne B100 /W120/ T45. Za gorąco było, żeby jeść tyle. Piątek [...]
Poniedziałek DT Szybki trening i krótszy niż zwykle, ale nie miałam dziś tyle czasu. Przy dzisiejszym kiepskim samopoczuciu i migrenie też mniej ochoty na takie 100% treningowe. Następnym razem już bez wymówek i zrobię 101% :) Wciąż zastanawiam się czy zacząć trening BFW, ale odstrasza mnie to podciąganie na drążku. 88-O Trening: Rozgrzewka 5 [...]
[...] 0cm w gore biceps 1,5 cm klata 2 cm udo 1 cm waga 86 kg biceps 48 cm pas 77 cm klatka 122 cm udo 63-4 cm bf na oko jakies 12-13% dawki jakie uzywam to co 2 dni 200 bolda 100 deki 100 propa dieta bialko jakies + - 220 g bialka wegli z 450-500 tu rotacyjnie sobie robie tluszczy to nie umiem tak liczyc rano sniadanie w jajecznicy 4 zoltka [...]
[...] minut orbi + rozgrzewka Bear Complex 5x7, z progresją: 17 / 19,5 / 22 / 24,5 / 27 kg ostatnia seria już mocno ciężka Bieżnia 9 km/h: 3 x (200m na zero, 400m na skosie -3, 100 m na skosie +10) + ok. 5 minut wyciszenia, redukując sukcesywnie do 5 km/h (suma 20 min) rozciąganie Fajnie, szybko, intensywnie. Aż mnie na recepcji pytali co ja [...]
[...] - 70-85 kg: 1-2 łyżki stołowe 2 razy dziennie; - > 85 kg: 2-3 łyżki stołowe 2 razy dziennie. Uwaga: W przypadku jednorazowego spożycia większej ilości oleju MCT (>100 g oleju) - bez wcześniejszego zaadaptowania organizmu - może wystąpić biegunka lub ból brzucha. Zwiększone spożycie oleju MCT może zwiększać zapotrzebowanie na [...]
[...] PRZEZ WAGĘ: 27 % GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 4 mm GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 4 mm GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 15 mm GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 30 mm GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 100 mm GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 10 mm GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 8 mm SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: Mysle ze waga ktora posiadam wskazuje prawidlowy wynik [...]
[...] a nie tak jak przez ostatnie lata zaraz po przebudzeniu. Jeśli chodzi o jedzenie to w fazie budowania masy mięśniowej spożywałem ok. 500 g węglowodanów 380 g białka i ok. 100 g tłuszczu w postaci oleju z orzechów włoskich lub oleju ryżowego, który dopijałem do posiłków. Jeśli chodzi o suplementację białka to stosowałem czysty izolat białko [...]
[...] chyba czas odkurzyć sztangę. A w sprawie barków to co ojan pokazał to bardzo dobre ćwiczenie na regenerację stawu barkowego ale wykonywane bez obciążenia w dużej ilości 50-100.jego prawidłowa nazwa brzmi krążenie łokcia max zginając go i prostując może to krócej brzmi po angielsku możesz dorzucić krążenie ramion,przekładanie ręcznika trzymanego [...]
[...] Ćwiczenie już stosowane prze Sandowa-ale nacisk był bardziej na trening barków a nie rotatorów-nie znano pewnie tego wpływu na te mieśnie. To ćw kulturyści też pewnie od 100 lat stosują,bo ta małą grupe mieśni ciężko innymi ćw rozwijąć-bo większe grupy przejmuja ich pracę. Strasznie mnie denerwuje,gdy inni się pod to podłączają,w pewien [...]
Wiedziałem, że mnie nie zawiedziesz :-D Fan bez urazy przypomne tylko co pisalem po ogloszeniu konkursu Ja nie startuje,wg mnie zalozenie 100p w 200 s jest bledne, powinno byc max powtorzen w 200 s. 100 dipow 200s bylbym wstanie wykonac ale ustalenie ciezaru 15 kg na bicka bez wzgledu na wage ciala to jakas pomylka.
[...] wadze ( od wagi na scenie) Generalnie wyjazd uważam za bardzo udany. Wpisy nie pojawiały się z prostego powodu. Nie było na nie czasu :-D Plan treningowy został wykonany w 100 %. Jeżeli chodzi o jedzenie to w żaden sposób się nie ograniczałem, a że było naprawdę smaczne to trochę go weszło }:-( Podejrzewam, że przed powrotem z + 10kg uratowała [...]